本篇由阿寶主筆。
要如何才能正確的補充熱量及水分呢？請隨我一一觀來：
一、行進糧：
以高熱量的食物為主，最好是碳水化合物，例如：麵包、巧克力、香蕉、糖果、當然還有商家幫你傳呴呴ㄟPowerBar或 Energy in，這些食物會在你吞下肚後轉變成肝醣形式的存在。
在有氧運動（韻律舞、自行車、跑步、游泳...）進行時，前三十分鐘是消耗你肌肉中的肝醣，而三十分鐘之後就會開始消耗你身上的脂肪及碳水化合物，如果你的肝醣準備不足，那很容易就會暈眩！
至於什麼時候要吃行進糧？在這次的活動中平均十到二十公里會有一個補給點，補給車會提供飲水、香蕉或麵包，但是還是要提醒各位夥伴，要自備行進糧，沒事就吃一點，不要等到感覺到餓得時候才吃，這樣會來不及喔！
二、飲水：
在長途的騎乘當中，飲水是極為重要的一環，適當的飲水可以減少抽筋發生的機率！
就內容而言，最好是準備兩個水壺，一瓶裝清水、一瓶裝運動飲料，兩瓶替換著喝，才不會清水喝多了電解質流失過快，運動飲料喝多了噁心。若無法準備兩個水壺，也可用一個水壺以1：1的比例裝清水及運動飲料。
至於什麼時候喝？五分鐘或十分鐘的頻率，喝一口，先含著，在吞下去。這樣可以避免嗆到的情形。
那要怎麼喝呢？騎車的時候避免在下坡的時候補充水分，因為在速度快的時候單手拿水壺，容易因不平衡而摔車。在適合飲水的路段，單手拿水壺（不會用雙手拿吧，太可愛了～），水壺要側著喝（下次補圖），避免擋住前方的視線。
喝到什麼程度呢。要喝到睡覺前尿尿的顏色變成透明的才算ok!
＊＊＊＊獨家祕方＊＊＊＊
經過幾次環島經驗，幾位騎士的活體試驗結果，發現保力達蠻牛（現在馬力夯比較夯）這類的飲料能在必要的時候給你刺激一下喔！（注意看一下成份就可以知道了）
至於有沒有用，因為各位領隊都是猛男，沒什麼用到，所以要靠諸位的活體試驗囉～
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